Ser obeso significa que está usted al menos un 20% por encima de su peso corporal ideal. Si éste es su caso, usted no está solo. Un poco más de uno de cada tres adultos también lo está.

Para las personas que son obesas, la cuestión es más que la apariencia. La obesidad tiene efectos graves en su salud. Se eleva el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular, artritis, enfermedades del corazón y colesterol alto, para nombrar unos pocos. El colesterol alto puede ser especialmente peligroso para su salud, ya que es una condición silenciosa. Que no presenta síntomas, por lo que se puede padecer y no saberlo.

La obesidad es un factor de riesgo para el colesterol alto.

Ser obeso le pone en riesgo de niveles altos de colesterol. De hecho, el peso corporal tiene una relación directa con los factores de riesgo cardiovascular, como colesterol alto. Esto significa que a medida que aumenta el peso, también lo hace el colesterol LDL y los triglicéridos.

Los estilos de vida contribuyen a la obesidad y el colesterol alto.

A veces, el colesterol alto es una condición hereditaria. Otras enfermedades, tales como diabetes, también pueden contribuir. Pero la mayoría de los casos de colesterol alto se deben a dos principales opciones de estilo de vida:

•El consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol
•Poco o ningún ejercicio o actividad física

No es de extrañar que estos dos factores también a menudo conducen a la obesidad.

La obesidad cambia la forma en que su cuerpo maneja el colesterol.

Si la elección de alimentos juega un papel importante en el colesterol alto, parece lógico disminuir las grasas saturadas y colesterol en su dieta. Es una decisión inteligente, pero hay una trampa. Las investigaciones muestran que estos cambios en la dieta son menos eficaces en la mejora de los niveles de colesterol en las personas obesas.

La obesidad embota su respuesta a los cambios en el tipo de grasas que consume. La obesidad aumenta la cantidad de colesterol LDL que produce el hígado. También reduce la eliminación del colesterol LDL de la sangre.

La pérdida de peso es la clave para reducir los niveles de colesterol.

La pérdida de peso a menudo más fácil es decir que de hacer. Pero merece la pena el esfuerzo. La pérdida de 5 a 10% de su peso corporal puede mejorar su nivel de colesterol LDL, triglicéridos y otros factores de riesgo de enfermedades del corazón. La pérdida de peso puede ayudar a su cuerpo re-sensibilizan a la insulina y reducen la inflamación. A medida que su peso disminuye, su cuerpo comienza a responder normalmente a los cambios en grasas de la dieta.

Si usted es obeso, una lenta pérdida de peso es el camino a seguir. Que la pérdida de peso del 5 al 10% debe tomar cerca de seis meses. Esto le da tiempo para hacer cambios de vida paso a paso y adaptarse a una nueva normalidad. Hable con su médico acerca de sus objetivos de pérdida de peso y haga un plan.

Balance de energía es la clave para perder peso.

Para bajar de peso, la cantidad de energía que se utiliza para realizar actividad física debe ser mayor que la cantidad de energía que ingiere como alimento. Esto significa reducir las calorías y aumentar su nivel de actividad. Dé un paso a la vez para que no se vea abrumado:

• Elija baja en grasa o productos lácteos sin grasa
• Coma cortes magros de carne roja, pescado y proteínas magras (como pollo) sin la piel
• Incluye gran cantidad de verduras y frutas frescas y cereales integrales
• Reducir las grasas saturadas y sustituirlas por grasas saludables como el aceite de oliva y frutos secos
• Comience a moverse con una actividad simple como caminar durante 10 minutos a la vez. Poco a poco aumentar su resistencia y pasar a otras actividades.

Si usted ha perdido el peso y se ha mantenido así durante seis meses, pero aún sigue obeso, hable con su médico acerca de otras opciones. Los tratamientos médicos también pueden ser la respuesta si usted no es capaz de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso por su cuenta.